吃什么增加免疫力?多吃这些食物对免疫提高有帮助

免疫力是人体自身的防御机制,提高免疫力,就是提高身体的抗病能力,让人在复杂的环境中,能够更好地识别和消灭外来侵入的各种异物,拥有一个更加健康的身体。想要增加免疫力,除了要保持良好的生活习惯,多睡觉、多运动之外,饮食是更直接关系到人体免疫力的一部分。

吃什么可以增加免疫力呢?以下几种食物对提高免疫力都有所帮助:

豆浆

豆浆是将大豆用水泡涨后磨碎、过滤、煮沸而成的饮品。豆浆营养非常丰富,而且易于消化吸收。豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂,还含有维生素B1、B2和烟酸。而在其中起到重要作用的就是蛋白质。蛋白质是人体一切细胞、组织的重要组成成分,特别是在免疫系统中,免疫细胞、免疫因子时刻都在发生衰老、消失于新生,而在生成的过程中,就需要大量的蛋白质作为原材料。因此,想要提高免疫力,就需要多食用蛋白质含量高的食物,如豆浆等。


菌菇类

菌菇类中含有大量的维生素、氨基酸和多糖等多种营养素,是营养价值极高的一种食物。菌菇中含有的氨基酸达18种,其中便含有人体必需的8种氨基酸,这些氨基酸构成的蛋白质品质好、易吸收。

酸奶

酸奶中含有多种有益菌,这些有益菌如果能通过胃的消化液,进入肠道定植,就能够改善肠道有益菌群的数量,促进肠胃的消化吸收能力,并且预防或缓解便秘、提高机体免疫力。

水果

水果中含有丰富的水以及维生素,特别是其中的维生素C,维生素C能够促进淋巴母细胞的生成,提高机体对外来和恶变细胞的识别和杀灭。同时,维生素C还参与免疫球蛋白的合成、可提高CI补体酯酶活性增加补体CI的产生。并促进干扰素的产生,干扰病毒mRNA的转录,抑制病毒的增生。因此,多食用猕猴桃、樱桃、番茄等维生素C含量高的水果,对于增加免疫力是非常有帮助的。

除了吃水果补充维生素C之外,也可以食用汤臣倍健维生素C,采用针叶樱桃粉提纯出天然维生素C,针叶樱桃被誉为“植物维C果王”,所含维生素C的量是柑橘的35倍,也比有“水果之王”之称的猕猴桃中的维C含量高16倍。


以上这些都是富含蛋白质、维生素C等营养的食物,除了上面提起的食物外,大家只要针对性的补充蛋白质、维生素C就会对免疫力的提高很有帮助。


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