致病致伤,你还敢这么跑马拉松吗?

众所周知,长跑是一项健康的运动。但既然是运动就一定会有运动损伤,也就是伤病。据一项中国跑者调查报告显示,受伤病困扰的跑步者高达总调查人数的84.3%。

跑步伤病不容小觑

“数据来源于网络”

从上面的数据可以看出膝盖、脚部、腰部、腿部等都是跑步会引起的高发疾病。

膝盖伤病知多少? -

1、髂胫束摩擦综合征:髂胫束就是你大腿外侧的一根筋膜,它连接了你的大腿和小腿,是固定膝关节的重要结构。髂胫束摩擦综合征主要由过度运动及不当的训练引起。长跑爱好者基本都会遇到,非常顽固并且持久的慢性伤病,发病和恢复的过程都让人痛不欲生!

主要症状:是膝盖外侧的肿胀和疼痛,特别是在膝盖弯曲时有明显的摩擦割裂感,在下楼或下山时疼痛加重。

主要诱因:跑前的热身及拉伸不够充分;跑步姿势不规范;跑量过大造成严重负荷;核心肌肉力量不够强大以及跑后没有进行适当的按摩放松。

治疗方法:冰敷膝盖是缓解症状的好方法;也可以贴敷快速祛痛的消痛贴膏等。

2. 髌骨关节疼痛综合征:特指在膝盖的下部,主要是由于膝关节伸屈时髌骨运动轨迹不良造成劳损、创伤以及错位。

主要症状:膝盖下方疼痛,在做类似于上下楼或下蹲的动作时,疼痛会加剧。

主要诱因:髌骨周围的肌群薄弱以及跑者的不当训练行为。

治疗方法:进行及时的休养治疗,要在恢复期减轻训练量;也可以贴敷快速祛痛的消痛贴膏等。

3. 半月板损伤:是一种以膝关节局限性疼痛,部分患者有打软腿或膝关节交锁现象,股四头肌萎缩,膝关节间隙固定的局限性压痛为主要表现的疾病。

主要诱因:半月板损伤多由扭转外力引起,当一腿承重,小腿固定在半屈曲、外展位时,身体及股部猛然内旋,内侧半月板在股骨髁与胫骨之间受到旋转压力,而致半月板撕裂。

治疗方法:到正规专业的医院确诊并根据医嘱配合消痛贴膏进行治疗。

- 脚部伤病知多少? -

1、足底筋膜炎:比较顽固和持久的伤病。

主要诱因:体重超标、跑姿严重错误、跑量增加过大以及穿了不适合的运动鞋。

治疗方法:足底筋膜炎刚发病时,建议静养一周以上。也可去正规专业医院确诊,医生一般会开点喷剂有助于恢复。直到自己不太感觉到疼痛再开始训练为佳,中途出现疼痛尽量停止训练。

2、脚趾部位挫(扭)伤:无论是指甲还是脚趾的损伤,大多时候是因为鞋子不对或者跑姿严重错误造成的。

治疗方法:适当涂抹软膏类消肿化瘀。

- 腰部等其他部位伤病 -

腰部扭伤、肩部或背部肌肉酸痛,主要是因为跑姿严重错误或上身肌肉不够放松造成的。

- 腿部伤病不能忽略 -

大(小)腿拉伤:比较常见的伤病,几乎每个长跑爱好者都会遇到。

主要诱因:准备活动不充分、姿势不正确、用力过猛,超过了肌肉活动的范围、气温过低,湿度太高,场地太硬等。

治疗方法:冰敷、静养配合消肿止痛的外用药。外用要可选择喷剂、药油、贴膏,这三类外用药中更推荐使用贴膏,一般喷剂的药物作用时间较短,药油需要配合正确的按摩手法,错误的按摩手法可能会引起二次伤痛,贴膏相对来说使用方便同时药效的持久性更强。贴膏里推荐可以使用奇正消痛贴膏,与普通橡胶膏不同,它可用于急性扭拉伤。因为采用的是湿敷剂型,使用真空冻干技术将药材水分分离,最大限度的保持了药物药效成分,在使用时将润湿剂滴入药店可快速激活有效成分,一般30分钟就用明显止痛效果,另外因为是藏药材,药力强所以药效可以持续整天不疼痛。

日常预防:平时多做力量训练,减小跑量并逐步加量,跑量的增加一定要合理;跑前充分的热身可以降低肌肉拉伤的几率,跑后充分的拉伸也有助于伤病恢复。

总之,从某种意义上来讲,有训练就会有伤病,所以大家不必过分害怕。但应当注意:一旦出现伤病情况较严重时,请立即到正规的专业医院就医,根据医嘱并配合消痛贴膏进行快速祛痛。

此外,做好预防,可在很大程度上避免运动损伤,避免运动损伤有技巧,教大家几招,希望能帮到经常运动的你。

避免伤病来支招

✪适当热身

要逐渐预热,使身体慢慢进入状态,以便为正式训练做好准备。

✪正确训练

正确训练不仅指身体每个部位训练方式的正确性,而且还包括安排每个练习前后顺序的合理性、正确性。

✪不要使肌肉过度疲劳

训练中的超负荷和过度训练是性质截然不同的两个概念,虽然它们在训练中相差甚微,但给你带来的结果却是完全相反的。

✪合理的营养

食物是我们赖以不断前进的能量物质。没有合理的营养补充,我们将难以进步,无法达到最佳状态。

0 条评论

目前没有人发表评论

发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。

分享:

支付宝

微信