剧烈运动出现肌肉拉伤,如何正确处理?

前言

在运动中,出现最多的就是肌肉拉伤。造成拉伤有很多种原因,如准备活动不充分、运动剧烈或缺乏相关运动知识,还有一些身体比较瘦弱,平时缺乏锻炼的人,在初次锻炼中也容易导致肌肉拉伤。今天就和大家分享一些肌肉拉伤的治疗方法以及预防方式。

01案例分享

35岁的王先生,在长跑训练过程中不慎滑倒,出现右大腿后侧疼痛,回到家中后疼痛加重。现在大腿发力,转身和行走时,右大腿后侧疼痛明显,偶尔会有大腿抽筋的感觉,晚上甚至出现了足部麻木感。后到医院检查,原来,王先生的疼痛是因为右臀肌的拉伤导致的。

02急性扭拉伤定义

肌肉拉伤以后,首先出现的是拉伤部位的疼痛,轻微收缩肌肉就可以引起剧烈的疼痛,其次是肌肉会出现血肿,小的轻微的拉伤,血肿往往不明显,严重的肌肉拉伤可以看到明显的皮下出血。用手触摸拉伤处,可以感觉到肌肉紧张硬结成条索状,并且有明显的触痛。

03治疗措施

▷第一步:马上停止运动,尽量不让受伤腿承重,避免伤势加重;

▷第二步:用冰块袋进行冷敷处理,以缓解疼痛和肿胀症状;

▷第三步:可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎,这可以缓解淤血症状,绷带的松紧度要适中;同时抬高病患处,避免淤血;伤后一周内不要跑跳。可以做幅度较小的伸展运动;

▷第四步:伤情得到有效控制后,建议到中医理疗的诊所或医院进行检查处理,像按摩、针灸、药膏的疗效都非常好。

04康复训练

韧带损伤的恢复期约为6~12周,骨折愈合时间约为3~6个月。

康复训练可提高踝关节稳定性,防止再次或习惯性扭伤。训练前,要确保脚踝基本恢复,可以正常走路。

▌初期:小范围灵活性练习

环绕练习:脚踝进行上下、前后、绕环运动。运动时,腿保持不动,只活动脚踝。

▌半个月后:力量训练台阶提脚跟

伤脚的前脚掌踩在台阶上,充分勾脚,用力向上抬脚跟,直到充分绷脚。

每做15次,休息30秒,为1组。每次4~6组,每天1~2次。勾脚与绷脚要充分,如果力量有限,可在上肢协助下完成;熟练之后,可手拿重物训练。

05拉伤预防

1、剧烈运动前做好准备活动,尤其是容易拉伤的部位,如大腿、肩部、腰部一定要充分伸展开。如果运动前感觉肌肉有些僵硬,可以用护腿或肌肉贴布加以保护。

2、体质较弱、运动训练水平不高的球者,运动时要量力而行,防止过度疲劳和负荷太重。3、要提高运动技术及动作的协调性,不要用力过猛。4、外部条件,注意运动场所的温度。冬季在室外运动时要注意保暖,不可穿得太薄。5、要注意观察肌肉的反应,如肌肉的硬度、韧性、弹力及疲劳程度,有问题时不要勉强坚持。6、肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进,勿操之过急,并要加强局部保护,防止再度拉伤。

*扭伤一般为意外损伤,目前暂无有效预防方法,做好以上几点可减少发生的机率。

运动中一旦出现扭拉伤要立即停止运动并自查受伤情况。损伤中轻度者可使用消肿止痛类的贴膏、喷雾、软膏等缓解和治疗伤痛。推荐您使用奇正消痛贴膏,独家专利湿敷剂型可使药物有效成分快速起效,同时药效更持久,20年临床推荐用药对于急慢性扭拉伤效果显著。伤痛严重者建议立即就医做进一步检查治疗。

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